[생활Tip] 숙면하려면 어떻게?
[생활Tip] 숙면하려면 어떻게?
  • 최은영 기자
  • 승인 2017.04.26 16:49
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KBS1의 '무엇이든 물어보세요'에서는 '꿀잠 자는 비법'이 방송됐다. 직장인들, 학생들, 주부들, 남녀노소를 불문하고 밤이 되면 종종 잠이 오지 않아 불편함을 느끼는 경우가 종종 있다. 이렇게 잠이 오지 않아 불편함을 겪게 되면 피로가 쌓여서 그 다음날 일상생활이 힘들 수도 있다. 그래서 오늘은 꿀잠 부르는 비법, 숙면을 방해하는 행동들은 어떤 것들이 있는지 소개하고자 한다.

날씨가 점점 따뜻해 지고 있는 봄철, 잠이 오지 않을때는 근육을 이완시키고 마음을 가라앉히기 위해 미지근한 물에 샤워하는 것이 도움이 된다. 또한 조용한 명상을 하는 것도 좋다. 이렇게 하면 긴장되거나 감정적으로 흥분된 것들이 줄어들 수 있다.

숙면을 방해하는 행동들은 4가지가 있다. 밤에 못잔 잠을 낮잠으로 보충하는 것과 잠들기 4~5시간 전에 과도한 커피를 섭취하는 것이다. 또한 잠들기 전, 과도한 운동은 몸을 피곤하게 하므로 최소 3시간 전에 하는 것이 좋다. 이러한 행동들을 피해서 숙면을 취한다면 보다 편안하게 잠들 수 있다.

◇ 숙면을 방해하는 습관들 ◇

1. 밤에 못잔 잠을 낮잠으로 보충해서 30분 이상 낮잠을 잔다.

2. 잠들기 4~5시간 전에 과도한 카페인(커피) 섭취를 한다.

3. 잠들기 직전, 누워서 스마트폰을 한다.

4. 잠들기 전 과도한 운동을 한다.
※ 몸을 피곤하게 하기 때문에 최소 3시간 전에 하는 것이 좋다.※

 

(자료출처=KBS1 '무엇이든 물어보세요')

(데일리팝=최은영 기자)