머릿속의 기억이 하나하나 사라지는 ‘치매’는 아직까지 이렇다 할 치료제가 없다.
그렇기 때문에 사전에 미리 예방하는 방법밖에 없다. 나중에 더 커지기 전에 치매 이리 예방하자!
◆ 매일 30분 이상 운동하기
신체활동은 치매예방에 아주 효과적인 예방법이다. 그 이유는 뇌 혈류량이 늘어나기 때문인데 걷거나 수영을 하는 게 가장 많은 도움이 된다.
◆ 규칙적인 수면 습관
규칙적이고 건강한 수면 습관은 치매 예방뿐 아니라 성인병도 예방할 수 있다. 오랜 시간 수면을 취하는 건 독이 될 수 있으니 하루 7시간 정도가 적당하다.
◆ 사교모임 또는 두뇌활동
치매는 뇌의 손상으로 인해 오는 병이기 때문에 두뇌 할 동을 활발하게 할 수 있는 사교모임에 많이 나가 대화도 많이 하고 여러 활동을 하다 보면 뇌 혈류량이 증가해 예방할 수 있다.
◆ 골다공증 치료는 필수
만약 골다공증을 가지고 있다면 빨리 치료를 받아야 한다. 골다공증은 치매에 위험인자라 만약 뼈가 부러져 활동을 하지 못한다면 뇌도 함께 굳어버린다.
◆ 영양부족은 위험신호
나이가 많을수록 비만율이 높아야 치매예방에 도움이 된다고 한다. 젊을수록은 비만율을 낮추어야 하지만 적당한 비만율은 치매예방에 도움이 된다 하니 골고루 식사를 하자
◆ 건강한 식습관 유지
식습관은 치매 예방뿐 아니라 다양한 질병 예방에도 아주 효과적이다. 되도록이면 채소, 올리브유, 과일을 자주 섭취하고 육식, 담배, 음주는 줄여가야 한다.
(데일리팝= 홍원희 디자이너)
(사진= 게티이미지뱅크)
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