▲배가 고프지 않아도 먹는다면?
무엇이든 먹기 전에 그것을 정말로 먹고 싶은지 스스로에게 물어봅니다. 식사 및 간식 시간을 계획하고 지킵니다. 식사 시간 외에는 음식을 먹는 대신 다른 여가 활동을 합니다.

▲고열량 식품을 즐긴다면?
식품 선택 시에 식품의 영양소와 열량에 대한 영양표시를 활용합니다. 열량이 높거나 식욕을 자극하는 식품은 눈에 띄지 않는 곳에 둡니다. 고열량 식품 섭취 시에는 반드시 운동을 해서 열량을 소모합니다.

▲분노, 우울, 불안, 외로움 등의 감정이 일어날 때 마구 먹는다면?
식욕을 자극하는 식품은 구입하지 않습니다. 불필요하게 음식을 먹게 되는 이유를 찾기 위해 먹기 직전에 일어난 모든 일을 기록해 봅니다. 가벼운 운동으로 스트레스를 해소합니다.

▲음식을 보거나 냄새를 맡으면 과식하고 싶어진다면?
가능한 TV의 음식광고를 피합니다. 음식을 쉽게 사먹을 수 있는 상점이 있는 길은 일부러 피해 다닙니다. 식욕이 느껴질 때는 가벼운 산책을 합니다.

(자료출처=식품의약품안전처)

(데일리팝=이용진 기자)