▲1인 분량이 너무 많다면?
1인 분량의 무게를 달아봅니다. 1인 분량이 더 많아 보이도록 작은 접시를 사용합니다. 제공된 음식을 반으로 나누어 두 끼 식사가 되도록 합니다.

▲너무 빨리 먹는다면?
음식을 삼키기 전에 오래 씹습니다. 씹는데 많은 시간이 소요되는 식이섬유가 많은 음식을 먹습니다. 조용한 식사시간이 되도록 계획합니다.

▲TV시청, 컴퓨터, 독서를 하면서 습관적으로 음식을 먹는다면?
식사는 한 장소에서만 합니다. 음식을 먹으면서 다른 일을 하지 않습니다.

▲모임에 가면 과식한다면?
배가 부르면 더 이상 먹지 않습니다. 한꺼번에 음식을 식탁에 많이 올리지 않습니다.음식을 먹을 때 다른 사람과 나눠 먹습니다.

(사진출처=뉴시스)

(자료출처=식품의약품안전처)

(데일리팝=이다경 기자)