KBS1의 '무엇이든 물어보세요'에서는 '카페인! 똑똑한 섭취법'이 방송됐다.

일상생활에서 즐겨마시는 커피나 초콜릿 등에는 카페인이 함유되어 있다. 이렇듯 종종 먹게 되는 카페인이 들어간 음식도 과다 섭취하면 좋지 않다. 어떻게 먹는 것이 현명한지 알아본다.

성인의 일일 카페인 허용 범위는 400mg인데, 그보다 적게 섭취했는데도 불면증이나 신경과민 등의 증상이 나타난다면 섭취량을 줄인다. 또한 목마를때 카페인이 함유된 음료보다는 물을 마시는 습관을 갖는다. 그리고 운동을 하는 것이 도움이 된다.

◇ '카페인' 똑똑하게 섭취하는 방법 ◇

 1. 적정 섭취량을 찾는다 - 성인의 경우, 카페인 허용 범위 400mg 미만 섭취에도 불면증, 가슴 두근거림, 신경과민 등의 증상이 나타난다면 섭취량을 줄인다.

 2. 일일 권장량을 지킨다-카페인 민감증 없는 사람도 적정량을 초과하면 불안감 유발, 집중력과 수면의 질을 떨어뜨려 피로가 누적된다.

3. 물을 마신다 - 목마를때 카페인 음료보다는 물을 충분히 마시는 습관을 갖는다.

4. 간식 섭취를 줄인다 - 커피, 초콜릿이 들어간 간식에 카페인이 다량 함유되어 있다.

5. 카페인이 함유된 간식 섭취는 불면과 편두통, 신경과민, 불안 등의 부작용으로 이어질 수 있으므로 주의한다.

6. 운동- 운동으로 근력 강화, 기분 전환, 피로감이 해소된다.

 

(자료출처=KBS1 '무엇이든 물어보세요')

(데일리팝=최은영 기자)