무더운 날씨가 끝나고 선선한 가을 날씨가 찾아왔다. 가을은 마라톤의 계절, 다양한 스포츠브랜드의 마라톤 대회가 개최될 예정이다.

하지만 마라톤은 결코 쉽게 생각할 운동은 아니다. 최근 5km부터 7km, 10km 등 단거리 코스도 많이 신설돼 운영되고 있으나 그것 또한 충분한 사전 준비가 필요하다. 효과적으로 달리는 방법, 러닝화 선택법, 현장에서 남들과 다르게 보일 수 있는 러닝 패션 등 다양한 마라톤 대회 D-30일 꿀 팁을 소개한다.

러닝 훈련은 처음부터 무리하기 보다는 단계별로 강도를 높여주는 것이 좋다. 처음 20~30분 러닝을 시작했다면 1주일에 5분정도씩 시간을 늘려가며 강도를 높여주는 것이 좋다.

시작 전후 충분히 몸을 풀어주고 일주일을 기준으로 3일은 러닝, 2일정도는 근력운동, 자전거 타기 등 러닝 외적인 운동을 병행해 주시는 것이 근육의 균형을 맞춰주는데 도움을 줄 수 있다.
 
기존에 운동을 조금씩이라도 즐겼던 사람이라면 10km이하의 마라톤은 당일 페이스 조절과 러닝 자세 등만 잘 지키면 충분히 달릴 수 있다. 러닝에 있어서 가장 중요한 착지법은 발 뒷꿈치나 앞꿈치를 먼저 디디는 것이 아니라, 발의 중간부터 디디며 달리는 일명 미드풋 착지가 중요하다.

또한 팔은 'L'자로 만들어 뒤로 7, 앞으로 3정도의 비율로 흔들어 주는 것이 좋다. 어깨에 힘을 완전히 빼고 팔은 골반을 스쳐간다는 느낌으로 손이 벌어지지 않는 자세를 항상 유지해주는 것이 에너지 소비자 감소시켜 효율적인 러닝을 가능하도록 도와준다.

대회 복장은 어떻게 입을까. 러닝화는?

마라톤 대회를 나가기 위해서 가장 많은 고민을 하는 부분은 바로 복장이다. 많은 사람들이 모일 뿐만 아니라 인증샷 문화도 무척 중요해졌기 때문이다.

최근 대부분의 마라톤 대회에서는 당일 착용할 티셔츠를 제공하기 때문에 속옷이나 하의, 신발, 액세서리 등에 신경을 쓰는 것이 더욱 효율적이다.

여성들 경우에는 가슴부분을 꽉 잡아줘 더 편안한 러닝을 도와주는 브라탑을 착용하는 것도 좋다. 하의 경우 짧은 쇼츠나 레깅스를 레이어드해 착용하는 것이 일반적이다. 특히 레깅스 경우에는 기능성 제품을 선택한다면 운동 효과를 높이는데 큰 도움을 받을 수 있고, 다양한 컬러 배색이 들어간 제품을 선택한다면 남들보다 좀 더 돋보이는 패션을 완성할 수 있다.

마라톤 장비 중 가장 중요한 것을 꼽으라면 단연 러닝화이다. 러닝화는 적당한 쿠셔닝이 있는 제품을 착용하는 것이 발의 피로를 줄여줄수 있다.

대회를 대비해 새 제품을 구매한다면 대회 2~3주 전에 미리 구매해 충분히 착용해 봐야 하며 오래 달리다보면 발이 부을 수도 있기 때문에 러닝화는 5mm정도 한 치수 크게 신는 것을 추천한다.

마라톤 훈련, 어떻게 할까?

마라톤 대회 전 준비가 막막하다면 다양한 러닝 커뮤니티에서 팁을 얻거나 실제로 가입해서 활동에 참여하는 것도 하나의 방법이다.

아디다스 마이런 서울 경우 대회 전 '마이런 엑스포'를 운영해 참가자들의 러닝 훈련을 지원한다. 전문 페이서와 함께 참가자 별 수준에 맞춘 레이스 컨설팅부터 실제 러닝까지 함께하는 프로그램과 3D 러닝 자세 측정 기기를 통해 올바른 자세 층정 등의 서비스 제공 하는 프고르램 등을 경리단길에 위치한 '아디다스 런베이스'에서 오는 10일부터 24일까지 운영한다.

(데일리팝=박동혁 기자)