[생활Tip] 일상에서 당을 줄여보자!
[생활Tip] 일상에서 당을 줄여보자!
  • 임종수
  • 승인 2022.10.05 15:42
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생각보다 일상생활에서 단것을 자주 섭취한다. 식단뿐만 아니라 건강을 위해서는 적당량을 섭취해야 하는데, 일상생활에서 설탕을 덜먹는 방법들을 알려주고자 한다.

©게티이미지뱅크

1. 탄수화물 제한하기

탄수화물을 많이 섭취하면 체내 당분이 증가하면서, 더 단 음식을 찾게 되는 악순환이 반복된다. 단순 탄수화물 대신 고구마, 현미 등 복합 탄수화물을 함께 섭취하자.

2. 정제된 설탕보다 천연 설탕 섭취하기

가공식품에 들어가 있는 설탕보다 과일이나 채소에 있는 당분이 건강에 좋다. 그래서 직접 요리를 한다면, 설탕을 대체할 수 있는 재료들을 찾아서 넣자. 예를 들면 설탕을 많이 쓰는 제빵을 할 때에는, 과일로 대체해 보자.

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3. 설탕 대신 단 맛을 내는 표현들을 알아두자

액상과당, 시럽, 감미료 등 설탕을 지칭하는 표현을 알아두고, 들어간 음식들을 피하자. 또한 덱스트로오스, 락토스, 프록토오스, 수크로오스 등도 설탕의 일종이다. 영양 성분을 보고 적게 들어간 음식들을 먹으면 충분히 일상생활에서 당 섭취를 줄일 수 있다.