일상에서 좋은 컨디션을 유지 하기 위해서는 무엇보다 최소 수면 시간이 중요하다.
최소 수면 시간만큼은 꼭 자는 것이 좋으며 그보다 좋은 것은 자신에게 맞는 수면 시간을 찾을 필요가 있다. 최소 수면 시간을 지키지 못하면 수면부족이 발생해 스트레스를 받았을 때 분비되는 호르몬인 코르티솔이 높아지게 되고 면역력 약화, 기억력 퇴화, 집중력 감소 등이 발생해 일상에 지장을 주기도 한다.
일반적으로 개개인의 건강 상태와 환경에 따라 적당한 수면 시간은 다르지만 일반적인 평균 수면 시간은 성인 7시간, 아이 9시간 정도이다. 평소와 비슷하면서 자신의 컨디션에 영향을 주지 않는 수면 시간을 유지하는 것이 좋다.
컨디션을 관리하기 위해 적어도 최소한의 수면시간을 지키면서 숙면을 취해야 한다. 숙면을 취하기 위해서는 수면 환경이 중요하다. 수면에 있어 적절한 온도인 18~22도를 유지하고, 편한 잠옷을 착용해야 한다.
음악을 듣거나 유튜브를 들으면서 자는 것은 수면에 도움이 되지 않는다.
수면 환경을 개선하기 위해서는 암막커튼이나 안대를 사용해 빛을 줄이고, 소음을 줄이는 것이 좋다. 컴퓨터, 휴대폰 등 눈을 혹사하는 직장인이라면 눈피로를 낮추기 위해서는 수면안대나 암막안대 같은 수면용품이 도움을 줄 수 있다.
도움말: 프로젝트슬립
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