최근 많은 사람이 집에서 즐기는 트레이닝인 '홈트레이닝(홈트)' 에 관심이 가지고 있다.
이에 데일리팝에서는 누구나 맨몸으로 쉽게 따라 할 수 있는 '맨몸홈트' 시리즈를 소개한다.
네 번째 시간으로 배워볼 운동은 '런지(Lunge)' 다.
런지는 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있을 뿐만 아니라 오직 몸으로만 즐길 수 있는 맨몸 하체 운동으로,영상에 나오는 해당 동작을 따라하면 하체 전체와 코어근육을 길러줄 수 있다.
런지의 어원은 총 2가지가 있다.
하나는 펜싱에서 찌르기 또는 베기의 자세이고, 또다른 하나는 하키에서 스틱을 길게 내뻗쳐 상대방의 볼 컨트롤을 저지하는 방어 기술을 뜻한다.
두 자세 모두 영상의 런지 동작과 유사하다.
해당 운동은 대퇴사두근이 주 근육으로 움직이게 되며, 그 외에 햄스트링, 둔근도 같이 자극된다.
상체를 고정하면서 런지를 하게 되면 코어 근육까지 활성화 된다.
런지 꿀팁!
- 무게중심을 잡아주고, 상체가 그대로 앞으로 가야 한다.
- 한발을 뒤로 빼고, 무릎을 낮춘다. 뒷 발꿈치가 바닥에 붙어 있으면 런지 동작을 할수 없다.
- 앞 무릎이 발목 밖으로 나가지 않게 주의한다.
- 무릎을 좌측 우측으로 옮기면 안된다.
- 허리는 골반의 중앙으로 위치하게 끔 하는것이 좋다.
자세한 운동 방법은, 영상을 통해서 확인 할 수 있습니다!
(데일리팝=배근우/정민호PD)
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