혼자 사는 1인가구에게 가장 힘든 순간은 아플 때다. 특히 새벽에 갑자기 몸이 아프면 병원에 갈지, 119를 불러야 할지, 집에서 버텨야 할지 모든 판단을 혼자 내려야 한다. 데일리팝이 1인가구가 건강 위기 상황에 대비하는 방법을 정리했다.

상비약·응급처치 용품은 기본

기본 상비약으로는 해열·진통제, 소화제, 지사제, 종합감기약이 필요하다. 알레르기가 있다면 항히스타민제도 준비하는 것이 좋다. 응급처치 용품은 소독 스프레이나 소독액, 밴드, 거즈와 테이프 정도면 충분하다. 냉찜질팩과 보온 물주머니도 있으면 웬만한 상황은 집에서 대처할 수 있다.

약은 직사광선이 들지 않고 건조하며 온도가 일정한 곳에 보관해야 한다. 욕실이나 냉장고 위처럼 습하거나 열이 나는 곳은 피해야 한다. 각 약은 설명서를 포함한 포장 상태로 보관하고, 한 상자에 담아 겉면에 약 종류와 유통기한을 적어두면 관리가 쉽다.

비상식량도 챙겨두는 것이 좋다. 즉석죽, 컵수프, 묽은 컵누들 등 간편하게 먹을 수 있는 음식과 이온음료 분말이 있으면 아플 때 도움이 된다.

24시간 응급실·야간 약국 미리 찾아두기

집 근처 병원을 미리 지도 앱에 저장해두는 것이 중요하다. 평일 낮에 갈 동네 병원, 야간 진료 병원, 24시간 응급실이 있는 종합병원을 각각 한두 곳씩 지정해두면 위급할 때 바로 이동할 수 있다.

중앙응급의료센터 응급의료포털에서 연휴나 심야에도 운영하는 병원을 확인할 수 있다. 대한약사회 휴일지킴이약국 서비스로는 공휴일·심야 약국을 찾을 수 있다.

혼자 병원에 가기 어려울 때를 대비해 병원 동행 서비스도 알아두는 것이 좋다. 서울시는 병원 안심 동행 서비스를 운영 중이다. 동행 매니저가 병원 이동부터 접수, 수납, 약국 방문까지 함께 도와준다. 비용은 시간당 5000원(30분 초과 시 2500원 추가)이며, 중위소득 100% 이하라면 연간 48회 무료 이용이 가능하다. 단 스스로 보행 가능한 시민만 이용할 수 있고 이동 수단은 대중교통으로 제한된다.

실손보험·소득보전 보험으로 금융 안전망 구축

실손의료보험은 질병·상해로 병원 진료를 받았을 때 본인 부담 의료비의 일정 비율을 돌려받는 구조다. 검사나 입원이 길어질수록 효과가 크다. 이미 가입했다면 보장 내용을 재확인하고, 가입 전이라면 여러 상품을 비교해야 한다.

프리랜서나 자영업자, 플랫폼 노동자처럼 하루만 쉬어도 수입이 줄어드는 구조라면 소득보전형 보험도 고려할 만하다. 입원 일당 지급형, 특정 질병·부상 시 일정 기간 생활비를 지급하는 형태 등이 있다.

서울 거주 특수고용직·프리랜서라면 서울형 입원 생활비 지원 제도를 확인해야 한다. 질병·부상 치료가 필요한 노동약자에게 입원, 입원연계 외래진료, 공단일반건강검진 기간 생활임금을 지원한다. 2025년 기준 1일 9만4230원씩 연간 최대 14일을 지원한다.

규칙적 생활 습관이 최고의 예방

규칙적인 수면, 가벼운 스트레칭과 산책, 제때 식사와 휴식, 술·담배 절제 같은 기본적인 생활 습관이 가장 중요하다. 10분 스트레칭도 몇 달 꾸준히 하면 몸이 달라진다.

스트레스 관리도 필수다. 퇴근 후 아무것도 안 하고 쉬는 시간, 좋아하는 음악을 듣는 시간, 주말 따뜻한 창가에서 커피 마시는 시간 같은 '회복의 시간'을 의도적으로 만들면 몸과 마음이 단단해진다.

윤지현